Perdre du poids sans régime c'est possible ?

Perdre du poids sans suivre un régime est tout à fait possible — l’idée est de modifier en douceur vos habitudes quotidiennes sans vous priver ni vous frustrer. Voici quelques astuces efficaces et saines :

🧠 1. Changer la relation à la nourriture

Mange en pleine conscience : évitez de manger devant un écran, mâchez lentement, savourez les goûts. Cela aide notre cerveau à percevoir la satiété.

Écoutez votre faim : s'arrêter quand on n’a plus faim, pas quand l'assiette est vide.

Ne pas s’interdire certains aliments car cela crée l'envie. Tout est permis, avec de la qualité et en quantité adaptée.

🍽️ 2. Adapter son alimentation naturellement

Augmenter les protéines → elles rassasient plus longtemps (œufs, poisson, viande) et permettent de stimuler le métabolisme.

Consommer des fibres elles aussi sont rassasiantes et permettent un bon transit.

Réduire le sucre ajouté et les produits ultra-transformés : sans les supprimer, c'est le 80/20.

80% du temps je mange équilibré, 20% je n'y prête pas attention.

Bien s'hydrater : parfois la faim est juste de la soif déguisée.

Le soir mangez léger ou adoptez le jeûne intermittent de 16 heures. C'est le soir où l'on stocke car on va se coucher et souvent ce repas a été copieux.

🏃‍♀️ 3. Bouger sans “faire du sport”

Bougez un peu plus chaque jour : marchez, montez les escaliers, limitez les petits trajets en voiture..

Fixez-vous des mini-objectifs (ex : 7 000 pas, ou 15 min d’activité modérée par jour).

La régularité est la clé !

😴 4. Gérer le stress et le sommeil

Le manque de sommeil perturbe les hormones de la faim (ghréline, leptine) → on mange plus.

Le stress pousse souvent à grignoter et grignoter du sucre : trouvez des moyens alternatifs pour vous détendre (respiration, marche, lecture, huiles essentielles...).

📉 5. Soyez patient·e et bienveillant·e

Le poids perdu de manière constante (1 kg à 2 kgs par mois) reste plus durablement qu’avec un régime rapide.

Ce qui compte, c’est la cohérence dans le temps, pas la perfection.