Inflammation et ménopause

Je ne le dis jamais assez, à la ménopause, l'inflammation est une ennemie silencieuse.

La chute des œstrogènes augmente l'inflammation, perturbe le sommeil, bloque la perte de poids et épuise le corps.

Douleurs chroniques, acné, remontées acides, nombreux symptômes qui peuvent donner une information.

Mais pourquoi l’inflammation augmente à la ménopause ? Et surtout, comment réduire ce terrain inflammatoire pour retrouver équilibre et vitalité ?

🌿 Pourquoi l’inflammation augmente à la ménopause ?

1. La baisse des œstrogènes

Les œstrogènes ne sont pas seulement des hormones reproductives. Ils jouent un rôle anti-inflammatoire. Leur baisse :

• active certains messagers inflammatoires,

• augmente le stress oxydatif,

• modifie la sensibilité à l’insuline.

Résultat : le corps réagit différemment à l’alimentation, au stress et au manque de sommeil.

2. La modification de la répartition des graisses

Après 45 ans, le stockage change : la graisse se dépose davantage autour du ventre (graisse viscérale). Or cette graisse produit elle-même des molécules inflammatoires : les adipokines. C’est un cercle vicieux :

inflammation → stockage abdominal → plus d’inflammation.

3. Le stress et le manque de sommeil

Les troubles du sommeil et l’anxiété sont fréquents à la périménopause. Quand le cortisol augmente :

• le sucre sanguin est plus instable,

• l’appétit change,

• le corps produit plus d’inflammation.

  
  

4. Le microbiote intestinal perturbé

La baisse des hormones influence le microbiote. Résultat :

• ballonnements,

• digestion plus lente,

• hypersensibilités alimentaires,

• perméabilité intestinale.

Un intestin fragile crée une inflammation systémique discrète mais réelle.

💡 Comment reconnaître une inflammation de bas grade ?

Elle ne se voit pas comme une infection aiguë. Les signes sont diffus :

• fatigue persistante,

• douleurs articulaires, raideurs le matin,

• ballonnements, troubles digestifs,

• prise de poids malgré une alimentation stable,

• brouillard mental,

• humeur plus fragile,

• migraines, tensions musculaires.

Ces signaux sont souvent attribués à « l’âge » ou « la ménopause », mais un travail ciblé peut les soulager.

🌱 Les leviers naturels pour réduire l’inflammation à la ménopause

🥑 1. L’alimentation anti-inflammatoire

Objectif : moins d’aliments pro-inflammatoires, plus de nutriments protecteurs.

À privilégier :

• oméga-3 (poissons gras, noix, graines de chia),

• légumes verts, fruits colorés,

• curcuma, gingembre, cannelle,

• huiles végétales de qualité,

• légumineuses,

• thé vert.

À réduire :

• sucres rapides,

• farine blanche,

• excès d’alcool,

• fritures, cuisson au barbecue,

• charcuteries,

• aliments ultra-transformés.

Pratiquer le jeûne intermittent au moins 2 fois par semaine.

🧘‍♀️ 2. La gestion du stress

Le cortisol est inflammatoire quand il reste élevé. Outils simples :

• respiration profonde,

• cohérence cardiaque 5 minutes matin et soir,

• marche en plein air,

• méditation,

• hypnose,

• EMDR-DSA pour apaiser les charges émotionnelles.

Même 10 minutes par jour changent l’équilibre hormonal.

🏃‍♀️ 3. Le mouvement adapté

Se bouger apaise l’inflammation :

• marche rapide,

• yoga,

• Pilates,

• renforcement musculaire doux,

• étirements.

Éviter les sports intensifs épuisants qui entretiennent le cortisol.

😴 4. Le sommeil réparateur

Retrouver un sommeil profond permet :

• de rééquilibrer les hormones,

• d’apaiser l’inflammation,

• de réduire les fringales sucrées.

Routine conseillée :

• se coucher avant 23h,

• limiter les écrans,

• dîner léger,

• 5 minutes de respiration.

• 
  

💊 5. Les compléments utiles

Sans remplacer l’hygiène de vie, certains compléments soutiennent l’équilibre :

• Oméga-3 : anti-inflammatoire naturel, soutien du cerveau.

• Vitamine D : régulation immunitaire et métabolisme.

• Mélatonine : sommeil récupérateur, diminution du temps d'endormissement.

• Zinc + B6 : équilibre hormonal, inflammation.

• Créatinine : renforce la masse musculaire, énergie, soutient le cerveau.

L’idéal reste un bilan personnalisé.

💗 Conclusion : la ménopause n’est pas synonyme d’inflammation

L’inflammation n’est pas une fatalité. Avec une approche globale — alimentation, mouvement, sommeil, gestion du stress, soutien avec des compléments — il est possible de retrouver un corps apaisé, de l’énergie et une silhouette plus stable.

La ménopause est une transition : bien accompagnée, elle devient une période de reconquête de soi.

📌 À propos de mon approche

Je propose un accompagnement complet pour réduire l’inflammation à la ménopause, en travaillant à la fois sur le corps (naturopathie, alimentation) et sur les émotions (hypnose, EMDR-DSA).

Chaque femme est unique : je construis avec toi un plan adapté à ton rythme, à tes besoins et à ton histoire.